For denne slags spørgsmål vil jeg gerne se på, hvordan militærerne håndterer det, da de er stærkt investeret i at optimere personalets ydeevne i en bred vifte af klimaer og forhold. Nogle anekdoter fra at se på det tidligere har jeg ikke et citat for nu: det er sværere at akklimatisere sig til kulde end til varme temperaturer, og folk der tilpasser sig fra varmt til koldt er mere tilbøjelige til at få deres immunsystem svækket og flere helbredsproblemer end folk, der tilpasser sig fra kulde til varme.

Her er en OK reference: Interaktive militære træningsværktøjer &-software Der er tre vigtigste takeaways:

• Akklimatisering generelt (for ethvert ekstremt klima) er hurtigere med moderat aktivitet . Men fordi din krop allerede er anstrengt af akklimatisering, tror jeg, at du er bedre stillet med at sørge for at få tilstrækkelig hvile, hydrering og ernæring (måske endda bedre end normalt) for at hjælpe din krop med at håndtere den ekstra stress stærk>.
• "Hypotermi udvikler sig, når kroppen ikke kan producere varme så hurtigt, som den mister den." "Under træning i kulden producerer folk normalt nok varme til at opretholde normal Når de bliver trætte, bliver de imidlertid langsommere, og deres kroppe producerer mindre varme. " Af denne grund vil jeg ikke anbefale at udsætte dig selv for højt varmetab i meget kolde omgivelser (dvs. ikke bære shorts og en T-shirt); spar varme med smart tøj.
• " Frostbite er frysning af kropsvæv. Det forekommer almindeligvis i kropsdele placeret væk fra kernen og udsat for kulde, såsom næse, ører, fødder, hænder og hud." "Også mennesker klæder sig ofte over for motion i kulden. Dette får kroppen til at svede. Sveden dæmper tøjet ved siden af ​​huden, hvilket gør det til en god varmeledning. Kombinationen af ​​nedsat varmeproduktion og øget varmetab kan medføre en hurtig begyndelse af hypotermi. " Igen er smart tøj vigtigt her for at forhindre varmetab i kropsvæv ved udsættelse for vind eller fugt / sved.

Fysisk akklimatisering tager tid, men det kan forbedres ved moderat aktivitet og hjælper med at øge din krops evne til at tilpasse sig stress (gennem grundlæggende som søvn, hydrering osv.) Derfor er det sandsynligvis ikke en god ide at bruge dag underklædt da dette kun tilføjer stress og øger din risiko for temperaturrelateret skade.

Psykologisk finder jeg selv og andre, at kortvarig kontrolleret eksponering for stress kan hjælpe med at akklimatisere os til at stresse sig selv. For eksempel at udsætte dig selv for stressende temperaturer med det formål at forblive rolig under eksponering, kun i kort tid (længere hvis du kan forblive i træning og ikke træt), før du pådrager dig nogen skade. Dette hjælper sindet med at akklimatisere sig for stress, men kroppen har stadig brug for tid til at fysisk akklimatisere til ekstreme temperaturer, justere stofskifte og andre funktioner. Hvis du regelmæssigt 'stresstest' dig selv med ekstreme temperaturer, kan dette have fysiske virkninger på din evne (inklusive den nødvendige tid) til at akklimatisere sig til ekstreme klimaer (a la Whim Hoff), men jeg er ikke opmærksom på nogen streng dokumentation for det . Husk generelt at være mere fysisk fit reducerer den tid, du har brug for til at akklimatisere dig.

For korte ekspeditioner kan psykologisk akklimatisering være vigtigere end fysisk akklimatisering. Stadig under ekspeditionen giver det ikke mening at ofre for meget fysisk kapacitet bare for at få mere mental kapacitet, når du allerede lægger din krop gennem en masse fysisk stress.

Roald Amundsen, den arktiske opdagelsesrejsende, ville stå ved sit åbne vindue uden en skjorte fra det tidspunkt, hvor han var 11 eller 12. Myte eller kendsgerning?

Personlig oplevelse, der lever i et klima med store ændringer mellem sommer og vinter: De første kolde dage om vinteren virker bitre. Ved -10C ville jeg have toque, luffer, polypro, windbraker. Ved vinterens afslutning var dette mildt, og jeg ville ikke tro noget om at få en slæde træ (100 m hver vej) i t-shirt.

Enten schweizerne eller scandavavianerne undersøgte, hvor de betalte universitetsstuderende til at sove på et trædæk over en gletscher om efteråret med bare et ark. Temps var i de enkelte cifre om morgenen. Min erindring om rapporten var, at ingen sov meget den første nat eller to. Om natten 3 var deres stofskifte steget op nok til, at de var komfortable - så meget som du kan sove på et trædæk. Kan ikke finde det nu.

Når det er sagt: Folk, der tilbragte de første to år af deres liv i varme klimaer, har tendens til at udvikle flere svedkirtler end folk i kølige klimaer. Svedkirtler lukkes aldrig helt ned, så til en vis grad tilpasser de sig aldrig også. Af omvendte grunde klarer polarfolk sig ikke godt i fugtige tropiske klimaer. Jeg er forfærdet over selv tanken om en sommer i Toronto.

Så ja, jeg tror, ​​at det at ryste koldt tilpasser dig til et koldere regime.

Dette afhænger meget af den enkelte.

Nogle mennesker kan muligvis akklimatisere sig hurtigt, andre ikke. I dele af det vestlige Canada er temperaturen regelmæssigt +30 ° C om sommeren og -30 ° C om vinteren, så folk her er nødt til at tilpasse sig begge ekstremer hvert år.

Hvor effektivt du tilpasser dig klimaet, afhænger ofte af din opdragelse. Din krop lærer at tilpasse sig sit miljø ret godt, mens den udvikler sig, så børn, der er opvokset i et miljø, får meget lettere tid til at tilpasse sig det miljø end en voksen, der bevæger sig fra et miljø til et andet.

Det kan være være muligt for nogle mennesker at træne deres kroppe i hurtigere tilpasning til et koldere miljø, men efter min mening fryser din røv i shorts for at tilpasse sig kulden hurtigere handler mindre om tilpasning og mere om relativitet. Et klassisk eksempel er det barn, der klager over, at huset er koldt. Deres hårde kærlighed far sender dem ud i den isnende kulde i et par minutter, så når de kommer ind i huset, føles det pludselig meget varmere end det gjorde, før de gik ud. Din ven tror måske, at han tilpasser sig kulden, men virkelig fryser han sig selv til det punkt, at når han lægger sine gode lag på, føler de sig meget varmere, end han husker.

En måde at hjælpe med at kontrollere din kropstemperatur er at se antallet af kalorier, du spiser. Mad er som brændstof på ilden, hvis du er kold, spis mere, hvis du er for varm, spis ikke så meget; din krop fordeler kalorierne korrekt. Jeg spiser meget mere om vinteren end om sommeren. Der er mange gange om sommeren, hvor jeg slet ikke spiser, fordi det er for varmt, men det kan skyldes, at min krop har tilpasset sig til at omdanne en masse kalorier til kropsvarme om vinteren.

Som koldt klimabeboer og isklatrer prøver jeg ikke at bekæmpe kulden, jeg forsvarer mig mod den, hvis jeg er kold, klæder jeg mig på eller spiser noget og bevæger mig rundt for at varme op. Ingen, jeg kender, forkæler sig med nogen form for "eksponering" eller "temperatur" -træningskodskab.

Forskning har vist, at mennesker tilpasser sig godt til varme.

Tilpasning til kulde er et mere kontroversielt emne, men ifølge er denne litteraturundersøgelse en fordel ved kold træning lille og upålidelig, varierende fra individ til individ.

Så jeg gider ikke gøre forsøget - fokusere på at udvikle et effektivt tøjsystem i stedet.

For cirka 12 år siden flyttede jeg fra Storbritannien til Finland, lige i tide til et af de koldeste februar, der blev registreret for Helsinki. De fleste dage var -20 ° C, med nogle ved -25 ° C, når den moderat indflydelse fra det nærliggende Østersø blev fjernet, da den frysede over (hvilket det gør de fleste år). Finske kontorer og hjem er fantastisk godt isoleret og opvarmet, men jeg var stadig nødt til at gå udenfor for at rejse imellem dem, shoppe og udforske byen.

Jeg havde dog planlagt tilstrækkeligt fremad for at bringe passende vintertøj - ikke helt af arktisk standard, men meget varmere, end du normalt ville have i Storbritannien (medmindre du vandrer i højlandet om vinteren, måske). Det betød en fleecejakke under en vejrbestandig langbroderi under mine bukser, dobbelte sokker og handsker og et turtleneck tørklæde, der overlappede en uld hat over mine ører. Jeg havde allerede sædvanligvis bløde, vandtætte vandrestøvler på og fortsatte med at gøre det.

Omvendt underholdt min arbejdsgiver besøgende fra en kunde - som tilfældigvis også var fra Storbritannien - den måned, og de havde det meget mindre godt forberedt. De havde standard urban vintertøj til den sydlige halvdel af England, som har et betydeligt mildere klima end Helsinki. Det betød en vejrbestandig jakke, en uldne hat og et par handsker - det er alt.

Min arbejdsgiver blev til sidst nødt til at guide dem til en lokal tøjbutik for at supplere deres udstyr, da de var helt elendigt hver gang vi gik ud, på trods af at deres hotel kun var et par hundrede meter væk. I mellemtiden var jeg helt fortrolig med mit let overdrevne valg af tøj, selvom det var fuldstændigt 15-20 grader koldere end vejret, som jeg tidligere havde betragtet som "vinterligt", og jeg havde haft mindre end en måned at akklimatisere. p>

Derimod har jeg ved de få lejligheder, hvor jeg har besøgt et varmt land, fundet mig overophedet meget let, på trods af at jeg har brugt så lidt som jeg følte var kompatibel med beskedenhed og undgå solskoldning. Af den grund går jeg blandt andet ikke sydpå på min ferie.

Så mit råd er: det er lettere at tilpasse sig et koldt klima end et varmt. Hvis du føler dig kold, bare tag mere tøj på!