Nogle ting lærte jeg fra bøger, lejlighedsvis en instruktør og fra andre:

• Pak tunge ting tæt på din krop. Så læg ikke tunge ting i den udvendige lomme på bagsiden af ​​dit hovedrum til rygsæk. Der kan du pakke dine letteste genstande (f.eks. Stokke).
• Pak tunge ting oven på din rygsæk. Derfor ser du ofte folk, der bærer et tungt telt eller sko på toppen. Hvis du har let soveudstyr, kan du lægge det i bunden.
• Hvis du har mange tunge ting, kan du overveje at lægge nogle på siderne af rygsækken (dermed stadig tæt på din krop).
• Pak din rygsæk, så vægten er afbalanceret til venstre og højre; Ellers vil din ryg blive tvunget til at dreje for at kompensere.
• Gå let bøjet (overdriv ikke), og hold det midterste kraftpunkt over dine fødder. Dette gør din tur mere stabil og forhindrer dig i at blive trukket baglæns.
• Bær rygsækken ganske højt på ryggen; dette gør kraften til at trække bagud mindre højt, hvis du bøjer lidt.
• Overvej at opdele din last på din front: bær de tungeste ting på ryggen, men hvis du har en anden lille rygsæk, skal du lægge den på din foran. På denne måde er der mere balance frem og tilbage, så du ikke behøver at gå bøjet over, hvilket er bedre for din rygsøjle, og det forhindrer:
• Bær ikke tunge ting i din hånd (medmindre du har brug for dem til eller under gåturen næsten kontinuerligt).
• (Kreditter til bemærkningen fra Weather Vane, se bemærkning nedenfor): Når du bærer meget vægt, skal du vælge en pakke med et bredt hoftebælte, der overfører vægten direkte til dine hofter, i stedet for via rygsøjlen. Skulderstropperne bærer derefter mindre vægt og tjener mest til at holde rygsækken tæt på ryggen. (Min egen tilføjelse: afaik vægtforholdet er ca. 2/3 til hofterne, 1/3 til skulderstropperne).
• Jeg spænder altid mine rygsækstropper ret tæt. Hvis belastningen bevæger sig rundt, får du hvert trin (små) bump (dermed kraft) på ryggen; foruden bruger det energi (selvom det glider til venstre / højre og ikke støder). Især hvis du går stejlt (enten op og ned), skal du lægge skulderstropperne lidt strammere; hoftestropperne skal altid holdes stramme.

Tipene i Keijzers svar er gyldige. Nogle yderligere kommentarer:

Overordnet set er formålet med at ilægge din pakke med høj / tæt vægt at reducere det magert, du har brug for for at kompensere for ændringen i dit massecenter. I de dårlige gamle dage kunne du få pakker med en ramme, som du kunne strække dig op forbi toppen af ​​dit hoved for at lægge vægten højere. tung. Dette kan være vanskelig på ru stier, især stejle nedkørsler. Jeg så en ung mand snuble lidt og foretage en 3/4 salto fremad og landede på ryggen og gå ned på en grov skærm.

Undgå rygproblemer.

• Træn. Gå en tur med din pakke, men med en let belastning. Brug de sko, du vil bære. Prøv stier, der ligner din rejse. Forøg vægten og afstanden.

• Kernestyrke er nøglen til at reducere rygsmerter. En del af problemet er, at gå bruger dine gluten og lænden. Disse muskler bliver stærkere, men dine mavemuskler forbliver de samme. Nettoeffekt er, at rygmusklerne trækker sig sammen og prøver at bøje ryggen bagud. Dette gør ondt.

• Abs forsøger at afbalancere dette, men svage abs kan ikke balancere stærkere tilbage.

Jeg får dette, når jeg genstarter. De første 6 uger går godt, så får jeg smerter i ryggen. Mit svar har været at lave sit ups og planker. Det tager ikke meget. At vende tilbage til et par sæt med 20 situps eller et par 30 sekunders planker får problemet til at forsvinde.